<책내용>
* 내 몸에 맞는 운동과 함께 건강 미녀로 다시 태어난다!
우리의 건강은 돈으로 환산하면 얼마나 될까?
대략 1억 정도? 아니면 3억 정도라면 적당한 것 같은가?
그렇다면 누군가가 3억을 준다고 가정하고 당신의 건강한 몸과 병들어 쇠약해진 몸을 바꾸자는 제안을 해온다면 어떨까? 과연 억만금을 준다고 해도 바꿀 수 있을까?
절대로 그렇게 할 수 없다고 생각한다. 아마 모두가 고개를 절레절레 흔들 것이다.
경제적으로나 정신적으로 극한의 상황에 처해 있지 않는 한, 자신의 건강과 생명이 얼마나 소중한지 우리는 너무 잘 알고 있기 때문이다.
요즘 무리한 다이어트로 인한 부작용들이 문제가 되고 있다. 하지만 단시간에 결과를 얻는 것보다 중요한 것은 건강을 해치지 않고 건강까지 아름다운 몸매로 거듭나는 것이 아닐까? 다이어트는 각자의 체력이나 신체컨디션에 맞추어 재미있게 즐기는 것이 무엇보다 중요하다.
* 빼빼마른 44사이즈와 통통한 66사이즈를 탄력 있는 55사이즈로 만들기!
대부분의 사람들은 다이어트라고 하면 얼마 동안 얼마나 몸무게를 줄였는가에만 관심을 갖고 체질량 지수가 어떻게 되고 근육량이 어떻게 되는지에는 관심을 갖지 않는다. 하지만 아름다운 몸은 단지 몸무게가 적게 나가는 몸이 아니라 적당한 근육을 가지고 있는 탄력 있는 몸이다. 할리우드 스타인 제시카 알바, 안젤리나 졸리도 타고난 매끈한 몸이 아니라 꾸준한 운동으로 평생 동안 가꿔온 몸이다. 그들은 몸무게를 줄이는 것이 목표가 아니라 얼마나 탄력 있게 만드는가 하는 것이 목표이다. 다이어트 시작 전에는 자신의 체질량 지수부터 측정하고 근육량과 지방량의 조화를 목표로 두어야 한다. 빨리, 많이 빼는 것이 목표가 아니라 건강하고 균형 있는 몸을 만들고 유지하는 것이 목표가 되어야 한다.
너무 마른 44사이즈나 통통하다 싶은 66사이즈보다는 적당한 체형에 탄력이 넘치는 균형잡힌 55사이즈를 만들어 보자!
* 200가지 스트레칭 & 근육운동법!
나를 변화시키는 맞춤 다이어트법을 한 권의 책에 다 담았다!
내 유전자형에 따른 운동법, 식사법은 따로 있다!
누구나 살이 빠지는 방법이 있는 것이 아니라 누구나 살을 뺄 수 있는 맞춤 프로그램이 있다. 이 책에서 제안하는 운동들을 내 체질과 유전자형에 따라서 컨설팅을 받고 운동을 시작하면 보다 효율적으로 내 몸을 변화시킬 수 있다.
무작정 연예인들의 다이어트 비법이나 누가 어떻게 했다더라 하는 식의 말을 무조건적으로 받아들이면 내 몸에 맞지 않는 부작용을 경험하거나 결국 다이어트에 실패할 위험이 크다.
이 책에는 출산드라 김현숙의 좌충우돌 다이어트 경험기를 독자의 입장에서 풀어주고 다이어트를 시작하기 전에 알아두면 좋을 피트니스 관련 지식과 기본사항을 친절하게 정리해주고 있다. 스트레칭과 근육운동 동작 200여 가지가 수록되어 웬만한 운동은 이 한 권으로 함께 따라해 볼 수 있다. 또한 다양한 샐러드 레시피가 수록되어 운동을 하면서 함께 병행하면 좋을 식이요법도 전하고 있다.
* 대한민국 여성 10명중 9명에게 필요한 책!
대한민국 평균사이즈라고 일컬어지는 55사이즈.
하지만 누구나 예쁘고 매력적인 몸매를 가지고 있는 것은 아니다. 옷을 입어도 태가 나지 않는다거나 매일 시름시름 잔병치레를 한다거나 특정부위에 살이 많은 체형 등 44사이즈나 66사이즈는 물론 같은 55사이즈라고 하더라도 몸에 탄력이 부족하면 ‘미녀’가 될 수 없다.
이 책은 대한민국 평균사이즈를 업그레이드 시키는 책이다. 몸에 탄력과 생동감을 불어 넣고 더 건강한 아름다움을 간직할 수 있도록 도와주는 뷰티&헬스 비타민제처럼 매일매일 이 책의 운동법들을 복용하길 권한다.
▶필자소개
김동만 교수
케이디엠피트니스 대표
한국체육대학교 체육학과 박사과정
시립인천대학교 생활체육학과 졸업
신흥대 겸임교수
사이벡스 폴라 자문교수
건국다이어트 CLA 자문교수
인천대 스포츠과학연구소 연구원
저서 및 활동
, <피트니스 핸드북>
IT다이어트 프로그램개발
CJ 팻다운 다이어트 프로그램 개발
SK텔레콤 피트니스 모바일 프로그램
<목 차>
인트로 _ 우리가 다이어트를 시작하게 되는 몇 가지 이유
내 몸 바로 알기_ 마른 골격과 탄력 있는 근육이 S라인을 만든다.
PART1. 건강하게 예뻐지기 다이어트 프로젝트
Chapter1. 왜 내 살은 안 빠질까?
01. 무늬만 다이어트, 99% 실패하는 이유
다이어트 방법의 허와 실
다어어트의 복병, 요요현상
02. 나에게 맞는 다이어트 방법을 찾아라.
내 몸무게 속에 숨겨진 진짜 비밀
살이 찌는 이유, 살이 빠지지 않는 이유
다이어트를 해야 하는 진짜 이유
PART2. 내 몸에 딱 맞춘 유전자형 다이어트
Chapter1. 내 몸이 예뻐지는 방법! 유전자는 알고 있다!
01. 유전자를 먼저 알자.
타고난 유전자형이 당신의 비만을 결정한다.
02. 나는 어떤 유전자형일까? 3분 체크리스트
Chapter2. 유전자와 체형은 타고 난다.
01. 대한민국 비만체형! 그것이 알고 싶다.
02. 내 유전자는 무엇을 좋아할까?
03. 내 몸에 맞는 라이프스타일로 S라인을 찾아라!
사과형 -저지방 음식물섭취&복부비만 방지운동
서양배형- 저지방 음식물 섭취& 칼로리 소모 운동
바나나형-고단백 음식물 섭취& 체력 강화 운동
PART3. 건강미인의 피트니스 대백과
Chapter1. 피트니스 다이어트 기본전략 완전정복!
01. 나만을 위한 퍼스널트레이닝
트레이닝이란?
내 몸에 꼭 맞는 다이어트 퍼스널 트레이닝
다이어트 성공을 예감하는 3가지 운동법
*나도 트레이닝 전문가- 트레이닝의 원리와 종류 따라잡기
02.통증이 느껴지면 무조건 stop!(피트니스 상해)
피트니스 상해란?
피트니스 상해의 종류는?
02. HOME & CLUB 기구와 친해지기
집에서 사용할 수 있는 피트니스 기구
피트니스클럽 유산소운동 기구
피트니스클럽 웨이트 기구
피트니스클럽 릴렉스 기구
다이어트를 하면서도 섭취해야할 필수 영양소들!
내 몸에 가까운 물! 운동전후 음료수 어떤걸 마실까?
TIP.약이 되는 체험담1
TIP.약이 되는 체험담2
TIP.연예인이 만드는 피트니스 오류
Chapter2. 집에서 스트레칭으로 매일매일 라인살리기
01 S라인을 완성하는 스트레칭
스트레칭을 나누는 2가지 방법
스트레칭의 놀라운 효과를 경험해볼까?
A. 실전돌입! 내 몸 구석구석 부위별 기본 스트레칭
B. 효과별세트 복부비만해소 스트레칭
C. 효과별세트 스트레스해소 스트레칭
D. 효과별세트 소화촉진 스트레칭
E. 효과별세트 긴장완화 스트레칭
F. 페어세트 둘이서 함께하는 스트레칭
Chapter3. 집에서 기구운동으로 매일매일 건강살리기!
01. 집에서도 다 되는 트레이닝
G. 누구나 쉽게 할 수 있는 덤벨체조
H. 유연성 UP! 근력운동 OK! 피트니스 볼
I. 부드러움으로 바디라인을 만드는 피트니스케이블
J. 맨손으로 S라인 따라잡기 매트운동
K. 미시와 아줌마의 건강미는 출산전부터! 임산부체조
Chapter4. 피트니스클럽에서 탄력있는 몸매만들기
L. 날씬하게 건강해지는 놀이! 머신 트레이닝
M. 아름다운 근육 만들기! 덤벨 & 바벨 프리웨이트
PART4. 가볍고 맛있는 저칼로리 음식
Chapter1. 자가식이조절법
4주완성 자가식이조절법
Chapter2. 샐러드 다이어트로 날씬해지기
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